الكثير من النساء يتفاجئن بالحمل، و عندها تبدأ المرأة بالاهتمام بصحتها و تغذيتها لكي يصبح جنينها سليما صحيحا يصله كل ما يحتاج إليه من مواد غذائية ، ولكن هذا ليس بالشيء الصحيح، فالاهتمام بجسم الأم و تغذيتها يبدأ قبل مرحلة الحمل لكل من تخطط له ، في هذا المقال الذي نشره موقع "كل يوم معلومة طبية" ستعرفي كيف تجهزي نفسك و جسمك لتحمل صعوبات الحمل.

مكملات من حمض الفوليك:

حمض الفوليك يحمى الجنين من تشوهات العمود الفقري وهو يعمل إذا بدأتِ الحصول عليه قبل الحمل وتحتاجين إلى 400 ميكروجرام يومياً منه ويمكنك استخدام المكملات الطبية إلى جانب الأغذية العادية ، وينطبق ذلك أيضاً على فيتامين ب 12 والمتوفر عادة في الخضروات بشكل عام والحبوب.

الفحص الطبي العام :

اذهبي للطبيب قبل فترة مناسبة من محاولة التخصيب للحمل للحصول على معلومات عن حالتك بشأن الفحوص اللازمة والتطعيمات، المكملات الغذائية المطلوبة من فيتامينات وغيره، التعامل مع أي حالة مرضية لديكِ قبل الحمل، والأدوية التي يمكنك استخدامها أثناء الحمل والأدوية التي لا يمكنك استخدامها أثناء الحمل ومنها الأدوية المعتادة للصرف في الصيدليات.

زيارة طبيب الأسنان:

من المهم أن تحرصي على أن تكون أسنانك ولثتك بشكل عام صحية قدر الإمكان قبل الحمل لأن الحمل يعرضك بشكل اكبر لأمراض اللثة والتي تعرضك لمشاكل الولادة المبكرة بدورها، احرصي على تنظيف أسنانك واستخدام الخيوط الطبية بشكل مستمر.

حافظي على وزن مناسب:

إذا كنتِ ذات وزن أقل من المفترض فذلك يجعل حملك أكثر صعوبة وإذا كنتِ أكثر وزناً من اللازم فذلك يعرضك لمشكلات السكر وارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى صعوبات الولادة لذلك فالغذاء الصحي والنشاط المستمر للحفاظ على وزن مناسب طريقك الأفضل لحمل صحي.

اجعلي الرياضة عادة:

ممارسة الرياضة المناسبة أثناء الحمل أو قبل الحمل بشكل عام للحصول على جسم مناسب سوف يساعدك في المرور بفترة الحمل بشكل أسهل وأيضاً الولادة ، احرصي على ممارسة الرياضة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع سواء المشي أو السباحة أو قيادة الدراجات أو انضمي لمجموعات متخصصة في تمارين الحمل.

الغذاء الصحي:

ابدئي الآن قبل الحمل في تعديل نظام غذائك وشاركي ذلك مع الزوج أيضاً، احصلي على كم أكبر من البروتين والكالسيوم والحديد، أكثري من الفواكه والخضروات و والحبوب الكاملة بشكل عام، ابتعدي عن الصودا والأكلات السريعة والمقليات.

ميزانية الطفل:

ابدئي في ادخار مصاريف الطفل من الآن، نظمى احتياجاتك وخططى لمصادر الدخل والاحتياجات المطلوبة للطفل من الألبان، الحفاضات، الأدوات ومصاريف العلاج أو زيارات الطبيب وغيرها ، يمكنك الاستعانة بملابس الأطفال المستعملة في حالة جيدة أو غيرها للتوفير من الإنفاق.

انتبهي لمشروبات الكافيين:

أثبتت الدراسات أن الاكتفاء بما يعادل 200 مل جرام من الكافين يومياً لا يؤثر على صحة الجنين ولكن لم يثبت بعد إذا كان له علاقة بانخفاض وزن الطفل عند الولادة ولكن على كل حال إذا كنتِ تحتاجين لشرب القهوة في الصباح فاكتفى بهذا القدر ويمكنك الاستعاضة عنه بقهوة منزوعة الكافيين أو لبن دافئ.

اقلعي عن التدخين:

إذا كنتِ مدخنه فهذا هو الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين، التدخين قبل الحمل يجعل حملك فرصته أصعب كما أن التدخين خلال الحمل يعرضك لمشاكل نقص الوزن للمولود، الولادة المبكرة والإجهاض ويزيد فرصة تعرض الطفل للموت المفاجئ، أيضاً يجب أن يقلع الزوج عن التدخين في هذه الفترة على الأقل.

تجنبي الكحوليات:

ابتعدي عن أي مصدر للكحوليات تماماً ، شرب الكحوليات يجعل حدوث الحمل أمر صعب إلى جانب أنه يسبب تشوهات خلقيه للجنين وصعوبات في الولادة ولأنه لا يعلم حتى الآن القدر المؤذى من الكحوليات أثناء الحمل فمن المهم الابتعاد عنها تماماً.

الحمل والعمل:

ستحتاجين إلى وقت فراغ أكبر خاصة مع اقتراب موعد الولادة، إذا كان عملك يوفر فرص العمل بالمنزل فاغتنمي هذه الفرصة أو احصلي على إجازة من العمل في هذه الفترة، إذا لم يوفر ذلك فأعيدي ترتيب ميزانيتك بما يتناسب مع الوضع الجديد في هذه الفترة.