إن الانشغال مع الأهل والعمل وإلتزامات الحياة اليومية قد لا يترك لك مجال للتمرين. إذا كان ذلك هو سبب معاناتك مع السمنة فإليك الحل: يجب أن لا ترهق نفسك بالتفكير في التمرين لمدة ساعة. إن مجرد التفكير بذلك قد يشعرك بالتوتر والإحباط لأن يومك مزدحم وليس بإمكانك توفير ساعة كاملة للتمرين، بدلاً من ذلك جرب تطبيق «قاعدة الخمس دقائق» التي صممتها خصيصاً لمساعدة مرضى السمنة... وهي ببساطة الالتزام بالتمرين يومياً لمدة خمس دقائق فقط! مجرد التفكير في ذلك سوف يجعلك تشعر بخفة وراحة وسيقل التوتر الناجم عن عدم القدرة على ممارسة الرياضة. وعندما تبدأ بالمشي، سوف تتفاجأ بأنك ستستمر أكثر من خمس دقائق، بل وقد تجد نفسك قد انهيت تمرين نصف ساعة أو ساعة كاملة بإذن الله. استمر على هذا وحتى لو كان يومك مزدحم جداً، تذكر إنها مجرد خمس دقائق فقط.

أجعل صحتك وإهتمامك بنفسك من أولوياتك

فقدان الوزن يصبح أسهل عندما تمارس أساليب الإعداد الذهني، لذلك يجب الاستعداد ذهنياً قبل أن تبدأ في برنامجك الصحي وذلك عن طريق تركيز طاقتك العقلية للقيام بتغييرات صحية إيجابية لنفسك بدلاً من التركيز على فقدان الوزن. التغييرات الصحية قد تكون بسيطة جداً ولكن قد يكون لها تأثير إيجابي على المدى البعيد مثل شرب كمية كافية من الماء، الإكثار من تناول الخضروات والفواكه والتقليل من اللحوم والسكريات. يجب أن يكون تركيزك على الفوائد الصحية التي ستحصل عليها عند اتباعك نمط حياة صحي مهما كانت النتائج بطيئة.

كن واقعياً ولا تجعل أهدافك خيالية و تذكر أن اتباع رجيم قاسي قد يؤثر على صحتك الجسدية والنفسية.

مع تمنياتي لكم بعام مليء بالصحة والنجاح و الأمل والسلام مع النفس ومع الناس أجمعين.