بدلاً من الضغط على زر تأخير ساعة المنبّه في الصباح، خصِّص 10 دقائق من وقتك للتمدّد؛ إذ إنّها طريقة رائعة لتزويد الجسم بالنشاط والطاقة في الصباح والتخلّص من أي إجهاد أو توتر من اليوم السابق أو من وضعية النوم غير السليمة. كما أنّ التمارين الصباحية ستساهم في تحسين قدراتك العقلية وأدائك في العمل، إضافة إلى أنّها تحضّر الجسم لحرق السعرات الحرارية.

ابدأ نهارك برفع يديك للأعلى، فهذا من شأنه أن يساعد الدم على التدفق وإيقاظ الجسم. وبعد ذلك اجمع أصابع اليدين مع بعضهما بعضاً وضع يديك فوق رأسك، مدِّد عمودك الفقري واشعر بالتمدد في القفص الصدري وذراعيك. ابق في هذه الوضعية لمدة 15 ثانية.

لتمدِّد عضلات الجانب الأيمن من العنق، أدر أذنك اليسرى باتجاه الكتف الأيسر وابق في هذه الوضعية لمدة 20 ثانية، وكرّر التمرين نفسه للجانب الآخر. استرخِ للحظات وبعدها لفّ كتفيك إلى الخلف ومن ثم إلى الأمام.

يساعد تحريك العمود الفقري في تخفيف الضغط عن أسفل الظهر. للقيام بهذا التمرين نَم على ظهرك، افتح ذراعيك واثنِ رجليك وضعهما على أحد الجانبين وابق في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل لكل جانب.

مارس التمارين الصباحية وزوّد جسمك بالنشاط من لحظة استيقاظك، فسيساعدك ذلك بالشعور بالراحة طيلة النهار.