مع ارتفاع درجات الحرارة يشتد الشعور بالعطش والجفاف مما يزيد من التوتر والإرهاق.

أقدم لكم هذه النصائح للتغلب على العطش أثناء الصيام:

-ابدأ الإفطار بشرب الماء، لا تستبدله بالعصائر أو اللبن.

- تناول كمية من الماء على فترات متقطعه على الأقل كل ساعة بعد الإفطار.

- أكثر من تناول الخضروات والفواكه.

- ابتعد عن تناول المخللات والوجبات المالحة والتي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل.

- استبدل المشروبات الغازية والمشروبات الغير صحية بشاي الأعشاب مثل الكركديه والنعناع.

- قم بتأدية تمارين التنفس العميق التي تقلل الإجهاد مما يشعر الشخص بالاسترخاء ويقلل من التوتر الناتج عن العطش. وبمناسبة الحديث عن التنفس هناك تقنيات خاصة للتحكم في العطش، وفي مايأتي خطوات تطبيق إحدى التقنيات المفيدة للحد من الجوع والعطش أثناء الصيام.

تطبيق «براناياما» التبريد للحد من الجوع والعطش أثناء الصيام:

- قم بالجلوس في أي وضع مريح.

- مدد اللسان من الفم إلى الأمام جزئيا ولفه بشكل دائري من الزوايا اليمين واليسار لتكوين أنبوب.

- اسحب الهواء ببطء من خلال الأنبوب الذي كونته باللسان واشعر بالهواء البارد يمر أسفل الحلق إلى الرئتين.

- ثم قم بترخية اللسان وأدخله وأغلق الفم وقم بالزفير ببطء عن طريق الأنف، واشعر بحركة الهواء الدافئ يخرج من الرئتين عن طريق الحلق والأنف.

هذا يكمل جولة واحدة، كرر تسع جولات.

الفوائد

الاسترخاء و التبريد.

التحكم في حبيبات التذوق والسيطرة على الجوع.

إطفاء العطش، والجوع و تولد شعور من الارتياح.

إراحة العين والأذن وتنقية الدم.

ممارسة هذه التقنية قبل الأكل أمام الطبق يساعدك في السيطرة على الكمية المتناولة .

كذلك يمكن أن يستفيد منها المدخنون الذين يهدفون للحد من التدخين.

الفوائد العلاجية

تساعد في تخفيف حدة التوتر والضغوط وتحفز الهدوء الذهني.

تساعد على خفض ضغط الدم

تفيد في حالات الحموضة وعسر الهضم المزمن ومختلف الأمراض الجلدية المزمنة.

علاوة على ذلك إن التركيز والتأمل في تقنيات التنفس يؤدي إلى توسيع الوعي وهو وجه من وجوه النمو الروحي.

القيود

الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم.

الأشخاص الذين يعانون من البرد، التهاب الحلق، التهاب الشعب الهوائية.

يجب التجنب في فصل الشتاء أو في المناخ البارد.

تمنياتي لكم بصيام مقبول وإفطار هنيئ