مع قدوم فترة الامتحانات تبدأ حالة الاستنفار ويزداد العبء النفسي على كل طالب، ما يدفع الطلبة إلى البحث عن حلول وطرق للتخلص من القلق في فترة الامتحانات.

أقدم لكم هذه الاقتراحات لتجاوز هذه المرحلة بنجاح من خارج البلاد، حيث أقوم بدورة تدريبية مكثفة في بانجلور بالهند.

الأعشاب والمكملات المقترحة للصحة الذهنية ولتعزيز الذاكرة:

- مسحوق جذور الكركم Turmeric

لتعزيز المناعة ولصحة المخ. متواجد كبسولات في قسم المكملات العشبية وممكن شراؤها من قسم المكملات العشبية في الصيدليات.

- عشبة المرمية Sage Herb

تساعد على تحسين الذاكرة، تشرب كالشاي وينصح بغلي الماء لوحده ثم يصب فوق كمية من أوراق العشبة بمقدار ملعقة أو ملعقتين وتغطى لثوانٍ حتى تكون جاهزة للشرب ويفضل شربها من غير إضافة السكر.

- الزعتر Thyme

يساعد على زيادة الأحماض الدهنية الأساسية في الدماغ. ممكن إضافته في الطبخ أو إعداده كالشاي.

- الثوم Garlic

يعزز تحسين تدفق الدم إلى المخ. متواجد كبسولات في قسم المكملات العشبية وممكن شراؤها من الصيدليات.

- الزنجبيل Ginger

تشير إحدى الدراسات إلى أن الزنجبيل (Ginger) جنباً إلى جنب مع الجنكه بيلوبا (ginkgobiloba) تجعلك أكثر ذكاء.

- عشبة الروز ماري (إكليل الجبل) Rosemary

غني بمضادات الأكسدة ويعتبر من أشهر الأعشاب التي تم استخدامها لتعزيز الذاكرة على مدى التاريخ. ويحتوي على الأحماض الدهنية التي تعمل على التوغل في خلايا المخ وتنشيطه.

جميع المكملات المذكورة آمنة ومتوافرة للشراء من غير وصفة، ولكن ينصح بالاستشارة إذا كنت تعاني من أي مرض أو تستخدم أدوية أخرى وينصح بعدم الإفراط في الاستخدام والاستفسار من الصيدلاني قبل الشراء، فالاستخدام الخاطيء للأعشاب ذات الخواص والقيمة الطبية قد يكون له آثار جانبية.

كيفية مواجهة مخاوف الامتحانات

وكيفية التصرف في وقت المراجعة

يجب على الآباء والأمهات عدم التشديد على الطالب، بل التشجيع ببعض الكلمات التحفيزية ويجب تنبيه الطالب بلطف للاستعداد للامتحان في وقت مبكر وعدم الانتظار حتى آخر لحظة والقيام بوضع جدول ومخطط زمني للدراسة.

الاسترخاء الذهني ضروري لتجاوز فترة الامتحانات لذلك يجب الابتعاد عن التوتر وتخصيص وقت للتأمل والاسترخاء.

كذلك التغذية تلعب دوراً مهماً في التركيز والاستيعاب لذلك يجب الاهتمام بالتغذية الصحية والإكثار من أطعمة الوقاية التي تحتوى على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن الموجودة في الخضروات الطازجة مثل الجرجير والخس والبقدونس والكزبرة والبروكلي والسبانخ، وأيضاً في الفواكة ويجب عدم تناول أي نوع من المنشطات والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين وذلك لما لها من آثار سلبية، فالإكثار من القهوة مثلاً تصاحبه مشاكل كثيرة مثل إدمانها وزيادة التوتر.

كذلك من المهم شرب لترين من الماء يومياً على الأقل لضمان التواصل الفعال والسليم بين الخلايا العصبية والدماغية.

يجب أيضاً مراعاة وضعية الجلوس الصحيح عند المراجعة لتفادي آلام الظهر والرقبة، أنصحكم بعدم الجلوس لفترات طويلة من غير استراحة ويفضل القيام بفعالية رياضية خفيفة مثل وضعيات «اليوغا».

ويجب عدم اختصار ساعات النوم لغرض المراجعة؛ لأن النوم ضروري لمساعدة الجسم على زيادة الاستيعاب والتركيز.

ومن أفضل الطرق للإعداد الذهني تعزيز الثقة بالنفس وعدم التفكير في الفشل واستخدام كلمات تحفيزية مثل «أنا قادر على النجاح وسأستطيع الإجابة على اسئلة الامتحان».

أيضاً يجب ممارسة التنفس العميق ببطء وعدم السماح للأفكار السلبية بالتكرار في الذهن، والتقنية هي عدم محاربة هذه الأفكار او محاولة إيقافها بل مراقبة الأفكار بلطف في دور مشاهد والسماح لها بالمرور من غير أن تتأثر بها. وإذا قمت بجميع هذه الأمور وعلى الرغم من ذلك شعرت بالخوف عند محاولة الإجابة فتذكر أن لكل مجتهد نصيب، وأن الله سبحانه وتعالى لا يضيع عمل أحد، سلم أمرك لله، ابتسم وتنفس ببطء.

مع تمنياتي لكم ولأبنائكم بالتوفيق.