إذا كنتِ حاملا وتبحثين عن طرق للاسترخاء والمحافظة على لياقتك، قد تكون «اليوغا» هي ما تبحثين عنه. فممارسة اليوغا قبل الولادة تعد من أفضل الطرق لإعداد الجسد للولادة وتعزيز صحتك وصحة طفلك.

إليكم نصائح مهمة تتعلق بالسلامة وفوائد ممارسة اليوغا قبل الولادة:

فوائد ممارسة اليوغا والتنفس العميق قبل الولادة: تحسين النوم، الحد من التوتر والقلق، زيادة مرونة وتحمل الجسد، تقليل آلام أسفل الظهر، تخفيف الصداع، تسهيل الولادة الطبيعية، تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل وتعلم التنفس الصحيح الذي يساعد على تخفيف الآلام.

نموذج جلسات اليوغا ما قبل الولادة وما يحدث خلالها:

- التنفس: أولاً نبدأ بالتركيز على التنفس بعمق و ببطء عن طريق الأنف. ثم التدريب على تقنيات التنفس المختلفة التي تساعد على تقليل مشكلة صعوبة التنفس أثناء الحمل وتساعدك أثناء انقباضات الولادة.

وضعيات الإطالة: بعد تحريك مناطق مختلفة من الجسم بلطف، مثل الرقبة و الذراعين والأطراف، من خلال مجموعة كاملة من حركات الاسترخاء الخفيفة نقوم بتأدية وضعيات الإطالة التي تساعد على تمديد العضلات بلطف.

تمارين استدارات العمود الفقري: تؤدي تمارين استدارات العمود الفقري التي تساعد على التخلص من التوتر وتخفيف الضغوط المخزنة في العمود الفقري و للحد من التشنجات.

- الاسترخاء والتأمل: التدريب على تقنيات الاسترخاء والتأمل احدى الوسائل الأساسية للتخلص من التوتر والتي يجب أن تمارس في نهاية كل جلسة.

إرشادات السلامة

- قومي باستشارة طبيبك الخاص قبل أن تبدئي برنامج اليوغا وتأكدي من حصولك على موافقته.

- إذا كانت لديك أي ظروف صحية أو تعانين من اي مرض يجب عليك اعلام مدرب اليوغا قبل البدء.

- تجنبي الوضعيات المقلوبة حيث يرتفع الخصر ويكون تمديد الساقين فوق القلب والرأس.

- لا تقومي بأي وضعيات متهورة ذات تحد ومجهود عالٍ وتجنبي الانحناءات العميقة الخلفية أو الأمامية.

- يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.

- لا تمارسي اليوغا مباشرة بعد تناول الطعام.

- ابحثي عن مدرب مختص في اليوغا العلاجية. إن انتشار اليوغا في المستشفيات ومراكز العلاج الطبيعي بكثرة في الآونة الاخيرة ليس إلا دليل على فوائدها وفعاليتها.

- في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، العديد من النساء يعانين من التعب، والغثيان، والدوخة. هذا ليس مانعاً عن ممارسة اليوغا لكن يفضل البدء بعد زوال هذه الأعراض.

تمنياتي لكم ولادة سهلة ومولوداً طيباً بإذن الله.