هي من الرياضات الجديدة والمعاصرة للغاية. في العام 1951، قرّر الألماني جوزيف بيلاتس ابتكار تمارين تقوّي الجسم من جهة، وتزيد من ليونة الأطراف من جهة ثانية. وقد طوّر بيلاتس الذي كان مصاباً بمرض فقدان المناعة، هذه التمارين مستلهماً أولاً من ما كان قد تعلّمه من أساتذة اليوغا في بريطانيا من حركات بدنية رومانية وإغريقية قديمة. فجمعت الرياضة التي حملت اسمه بين الحركة والقوة، وبين التنفس والإدراك، وبين الوقوف والحركية وبين شد العضلات وإرخائها.

فوائد هذه الرياضة العديدة للصحة الجسمية والنفسية، شدّت نجمات «هوليوود» اللواتي أصبحن يستخدمنها كتمارينهن المفضلة اليومية، بفضل تأثيرها الشمولي الذي يمزج بين تأثير اليوغا والعلاج التنفسي وتصحيح طريقة التحكم في التنفس واعتدال المزاج وتحسين التوازن وتقنيات الاسترخاء، ونتائجها الملموسة في تقوية العضلات وزيادة القدرة على الحركة وخسارة الوزن بشكل سريع والحصول على جسم مميز وممشوق القوام ومرن، إضافة إلى نحت العضلات وإطالتها، وتخفيف الأوجاع والآلام أيضاً.

لرياضة البيلاتس 6 مبادئ جوهرية وعناصر أساسية حدّدها جوزف بيلاتس لضمان جودة عالية عند ممارسة التمارين: التمركز، التحكم، الانسيابية، التنفس، الدقة والتركيز. تأكدي من أنكِ تقومين بالتمرين بشكل صحيح وستلاحظين كيف تعتمد البيلاتس على نوعية التمرين وليس على كميته بخلاف باقي أنواع الرياضات.

أسهل تمارين لممارسة البيلاتس في المنزل

هناك أنواع أخرى من تمارين البيلاتس معروفة باسم ««Stott Pilates و«Reformer Pilates» وتعتمد في أدائها على الأجهزة والمعدات مثل الكرات المطاطيّة الصغيرة أو المتوسّطة أو كبيرة الحجم والأطواق المعدنيّة. إلا أننا سنقدم لكِ اليوم أسهل التمارين التي يمكن أن تستفيدي منها للقيام بهذه التمارين من المنزل. كل ما نطلبه منك هو جلب سجادة صغيرة للاستلقاء عليها وأرضية ناعمة، والتركيز والطاقة القصوى، للحصول على نتائج ملموسة وفقدان الوزن بوقت قياسي.

* ابدئي أولاً بتمارين الإحماء لتحمية عضلات الظهر والعمود الفقري.

* قفي ثابتةً على الأرض مع جعل القدمين متباعدتين، مدّي يديك أمامك، خذي نفساً عميقاً، وعند الزفير مدّي ذراعيك إلى الأعلى ثم نحو اليمين مع جعل ظهرك مستقيماً، أو مدّي ذراعيك إلى الأعلى ثم أخفضي جسمك كلياً مع ذراعيكِ نزولاً، واستريحي ورخيّ الجسم وارفعيه ببطء.

* حان الوقت التمارين. استلقي على الأرض، وارفعي ساقيك ورأسك وحافظي على وضع ظهرك ملامساً للأرض، حرّكي الذراعين إلى الأعلى والأسفل بحركات سريعة وصغيرة مع إبقائها ممدودة، ثم استريحي، وكررّي التمرين مجدداً.

* استلقي على الأرض مع إبقاء يديك بجانبك، ارفعي جسمك ورجليك وامسكي إحدى ركبتيك ومدّي الساق الثانية. وكررّي العملية على التوالي لكل ساق.

* أبقي ساقيكِ ممدودتين عند الاستلقاء على الأرض، ارفعي ذراعيكِ إلى الأعلى وادفعي الجزء العلوي من جسمك نحو الأمام مع شدّ البطن إلى الداخل. حافظي على وضعية رأسك وامسكي ساقيك وقربيهما صوب البطن ثم استلقي على الأرض وافتحيهما مجدداً.

* في التمرين التالي، ستقومين برفع ساق واحدة مع إبقاء الساق الثانية ممدودة وذراعيك ممدودتين أيضاً بجانبك وظهرك ملاصق للأرض. وبالساق التي سترفعينها، اعملي دائرةً خفيفة باتجاه عقارب الساعة وبعكسها. كررّي التمرين للساق الأخرى أيضاً.

تنتشر فيديوهات عديدة لهذه الرياضة على مواقع الإنترنت، إلا أننا ننصحكِ سيدتي أن تقومي بالتمارين السهلة، وألا ترفعي نسبة التحدّي خوفاً من تطبيق التمرين بشكل خاطئ والتسبب بضرر للجسد. يمكنكِ المشاركة في فصول تمارين «البيلاتس» مع المدربين المتخصصين الذي نجحوا في اجتياز الاختبارات لمعرفة ما الذي يناسب جسمك بشكل صحيح واستشارة الطبيب للتأكد من عدم تعارض التمارين مع حالتك الصحية العامة أو الأوجاع والإصابات أو أي مشاكل أخرى تعانين منها.