تخبرنا أخصائي التغذية العلاجية والسمنة الدكتورة مروة نوح عن أهمية التغذية السليمة وتجنب زيادة الوزن للمرأة تمهيداً لزيادة وزنها في فترة الحمل، حيث تؤكد في هذا السياق على ضرورة "اهتمام الفتاة بوزنها المثالي وشكل جسمها، حيث أن ذلك يعد من أساسيات اهتماماتها والذي لابد أن يبدأ في مراحل مبكرة قبل مرحلة الزواج والحمل، لكي تهيأ نفسها لهذه المرحلة المهمة، دون أن تبذل جهداً مضاعفاً في إنقاص وزنها الزائد في هذه الفترة “.

توضح الدكتورة مروة أن معرفة الوزن المثالي للجسم تكون عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسمBMI ، والذي يمكن حسابه بقسمة الوزن على الطول بالمتر في نفسه، حيث من من خلال هذه المعادلة يمكن تصنيف وزن الفرد إلى 5 أقسام بداية من أقل الوزن الطبيعي، الوزن الطبيعي، وزن زائد، مستوى أول من السمنة، مستوي ثاني من السمنة، السمنة المفرطة، وبناء على هذه المعادلة يكون معدل الزيادة الطبيعية أثناء الحمل.

الحمل والزيادة الطبيعية

وأشارت الدكتورة مروة إلى المقولة التي تقال للحامل غالبا وهي: ( أنت تأكلين عن اثنين)، حيث تؤكد الدكتورة أن هذا معتقد خاطئ تماما يؤدي إلي زيادة الوزن خلال فترة الحمل، مما يؤدي إلي خطورة كبيرة على صحة الأم والجنين معاً، فيمكن أن تصاب الأم نتيجة السمنة أثناء الحمل بسكر الحمل، وارتفاع ضغط الدم ما يعرف بتسمم الحمل، فكبر حجم الجنين يزيد من احتمال الولادة القيصرية و صعوبة الولادة .

إنقاص الوزن والأطعمة التي يجب تجنبها

وتؤكد دكتورة مرة على أن أول 3 شهور من الحمل يجب ألا توجد زيادة في الوزن، فتبدأ الزيادة من الشهر الرابع، مع التنويه على أن فترة الحمل ليست هي الفترة الصحيحة لإنقاص الوزن بل لاتباع نظام غذائي سليم للحد من السمنة الزائدة، مشيرة في هذا السياق إلى بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فترة الحمل منها: اللحوم و الأسماك النيئة لتجنب التسمم الغذائي ببكتيريا الليستيريا، البيض النيء الذي يدخل في منتجات معينة كالمايونيز لتجنب الإصابة ببكتيريا السالمونيلا، التونة والماكريل لاحتوائهما على نسبة عالية من الزئبق، فيمكن تناولهم مرة واحدة أسبوعيا،الكبدة لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين (أ) الذي يمكن أن يحدث تشوهات في الجنين ويمكن تناولها مرة في الشهر، الحليب والجبن غير المبستر لاحتمال الإصابة ببكتيريا الليستيريا، المخللات والأطعمة الغنية بالصوديوم (الملح) لتجنب ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى المقرمشات و التسالي والشيبسي و الحلويات و المقليات لاحتوائهم على الكثير من الدهون و المواد الحافظة .

الأطعمة التي يجب تناولها

في المقابل، أشارت الدكتورة مروة إلى الأطعمة التي يجب على الحامل الإكثار من تناولها منها:شرب الماء بكميات كافيه يوميا حوالي 10 أكواب، الألبان خاليه الدسم، على الأقل 3 أكواب يوميا، الخضروات و الفاكهة لاحتوائهم على الفيتامينات والمعادن والألياف المهمة للجسم، الاهتمام بالخضروات الخضراء الداكنة مثل البروكلي و السبانخ و الجرجير لاحتوائهم على "الفوليك آسيد" الضروري لنمو الجهاز العصبي خصوصا أول 3 شهور، النشويات المفيدة مثل الحبوب الكاملة لأنها المصدر الرئيسي للطاقة، البروتين الحيواني قليل الدهون و البروتين النباتي مثل الفول و العدس،الأسماك لاحتوائها على الأوميجا 3، المكسرات النيئة لاحتوائها على الدهون المفيدة و البروتين و الألياف، يجب تقسيم الوجبات لوجبات صغيرة خلال اليوم للتغلب على الشعور بالإرهاق و التعب نتيجة الي بعض التغيرات الهرمونية، ويمكن للتغلب على شعور الغثيان صباحا بتناول قطعة بقسماط أو خبز أسمر.