تطرقت رئيس العلاج الطبيعي للمنطقة الصحية الرابعة بوزارة الصحة إيمان مطر إلى نصائح وإرشادات للحاج لتفادي آلام المفاصل من وجهة نظر العلاج الطبيعي، إذ يعتبر الحج من الاختبارات القوية لصحة الجسم و الصبر على الطاعة والعبادة ففيه مشقات كبيرة و منافع عديدة إذ تتطلب مناسك وأعمال الحج قدرة بدنية و لياقة عالية لتخطي كل هذه التحديات و المصاعب بسهولة و الفوز بأداء هذه العبادة على أكمل وجه. قال عز وجل: { لِيَشْهَدُوا مَنَافِعَ لَهُمْ ..(28)} (الحج).

لا تبدأ من ساعة السفر أو لحظة الوصول إلى الديار المقدسة بل لها استعدادات قبل السفر بأسابيع للتغلب على مشاكل و آلام المفاصل أثناء أداء مناسك الحج و يود قسم العلاج الطبيعي ان يشارككم الفائدة و التي من أهمها:

الاستعداد البدني بممارسة الرياضة و تمارين اللياقة البدنية و خصوصا رياضة المشي التي تعتبر من الرياضات المفيدة جدا  لها مردودا ايجابيا في شفاء الكثير من الأمراض المزمنة اذ اثبتت الدراسات الحديثة على ان المشي يحرض على انتاج مادة الاندروفين في الجسم و التي تؤدي الى الشعور السريع بالتحسن و الارتياح كما ان المشي يحسن من فعالية الجهاز التنفسي و القلبي و الذي بدوره يساعد على اداء مناسك الحج بكل اريحية و فعالية. كما ينصح الحاج الذي يعاني من أمراض المفاصل أن يستمر في تناول الأدوية المضادة للالتهابات و مسكنات الألم و ان يراجع العيادة الطبية للحملة متى ما تتطلب الأمر هذا بالإضافة الى ما يلي :

ينبغي على من ينوي الحج ان يعود نفسه على المشي لمسافة تصل من 2 الى 5 كيلومترات  قبل الذهاب لداء مناسك الحج، خصوصا اذا كنت ممن لا يمارسون المشي بشكل منتظم و ذلك لتحسين اللياقة البدنية للجسم و كفاءة  الجهاز الرئوي القلبي و تفاديا للإصابة  بالإرهاق و تعب في المفاصل و العضلات

و استخدام دعامات للركبة، الكاحل او مشد الظهر اثناء اداء مناسك الحج كما ينصح بارتداء الجوارب الطبية الضاغطة اثناء المشي لمسافات طويلة او السفر عن طريق البر أو الجو لتفادي الجلطات في أوردة الساقين

كما ينصح بأداء بعض التمارين للقدمين لتحسين الدورة الدموية اثناء الجلوس لفترات طويلة في وسائل السفر

بالإضافة الى انه يجب على من ينوي الحج ان يقوم بأداء تمارين الاستطالة لعضلات الساقين لشد العضلات وتفادي تيبسها و تهيئتها للمشي الطويل في  السعي بين الصفا و المروة و المشي لرمي الجمرات.

أخي الحاج: في حال ظهور انتفاخ او احمرار و تورم لأي سبب كان ينبغي عليك استخدام الكمادات الباردة او الثلج لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة مع ضرورة مراجعة العيادة الطبية للحملة لأخذ العلاج الدوائي المناسب و تجنب الكمادات الحارة في حال الألآم الحادة و انتفاخ المفصل المصاب

كما تجنب حمل الحقائب الثقيلة على ظهرك أو فوق رأسك و اطلب المساعدة من الآخرين لتفادي آلام العمود الفقري و تقوسه

ينبغي عليك اخي الحاج حمل الأمتعة بالطريقة الصحيحة و المحافظة على استقامة الظهر و جعل الشي المحمول قريب من الجسم مع ثني الركبتين و محاولة عدم لف الجزء العلوي من الجسم اثناء الانحاء الى الامام كما هو موضح بالصورة

يجب استخدام وسائد جيدة اثناء المبيت في منى و مزدلفة لتفادي تشنج عضلات الظهر و الرقبة و الآلام الحادة الناتجة عن عدم استخدام وسائد جيدة مع مراعاة النوم بالطريقة الصحيحة كالنوم عل احد الجانبين و وضع وسادة بين الرجلين او النوم على الظهر ووضع وسادة تحت الركبتين

تفادي النوم على الأسطح الصلبة و الغير مستوية لأنها تسبب آلام المفاصل و تعتبر عاملا من عوامل تشوهها

أخذ قسطا من الراحة و لو لعشر دقائق بين اعمال الحج يساعد على التخفيف من آلام المفاصل و يقلل الجهد على العضلات كما ينصح بتناول كميات كافية من الماء لتعويض الفاقد منه و الوقاية من التأثيرات السلبية على أعضاء الجسم. نتمنى لكم حجا مبرورا و ذنبا مغفورا بإذنه تعالى.