صحيح أن الصيام يعطي العديد من الفوائد الصحية إلا أن سوء النمط المتبع فيه من خيارات غذائية خاطئة وكسل وخمول يؤدي إلى ظهور مشاكل قد تعكر ساعاته الطويلة وحتى مابعد كسر صيامه.

نزول سكر الدم (الهبوط): يحدث ذلك لدى الصائمين خصوصا في أولى أيام الصيام نتيجة اعتياد الجسم في فترات ما قبل الصوم على تناول كميات عالية من السكريات, والاستمرار على هذا النمط في رمضان خصوصا فترة السحور يزيد من هذه المشكلة حيث يقوم الجسم بفرز كميات عالية من الإنسولين مما يؤدي إلى الشعور بالتعب الشديد المصحوب بالدوار وسرعة نبضات القلب والتعرق الشديد.

(الحل)

اعتماد نمط غذائي صحي متوازن تجهيزي قبل قدوم الشهر الفضيل

تقليل استهلاك السكريات قدر الامكان فيه والاستمرار على هذا النمط المتوازن خلال رمضان لضمان صيام غير مصحوب بتعب شديد.

مشاكل الجهاز الهضمي (كالإمساك, النفخ, عسر الهضم, الغازات): أغلب هذه المشاكل الهضمية تحدث نتيجة الاختيارات السيئة للأطعمة و الإفراط في تناولها.

(الحل)

الالتزام بتناول 3 وجبات متفرقة (الفطور, وجبة خفيفة يفضل فيها تقليل الحلويات والاستعانة بالفواكة قدر الإمكان, وجبة السحور) تتسم بسعراتها الحرارية المعتدلة واحتياجات الشخص الغنية بالألياف خصوصا من الخضار والفواكة.

شرب كميات كافية من الماء خلال فترة كسر الصوم ككل و ليس فقط عند تناول وجبة السحور, ويفضل قدر الإمكان الإبتعاد أو التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون والبهارات الحادة ومن الأطعمة التي يتحسس منها الشخص والمسببة للغازات في حالة إشعارها له بالضيق كالبقوليات وبعض الخضار كالملفوف و الأهم الإبتعاد عن المشروبات الغازية

.القيام بنشاط حركي يتناسب ووضع الشخص الصحي و الجسدي .

حموضة المعدة: أحد أهم أسباب حموضة المعدة يكمن في تركز كميات كبيرة من الطعام خصوصا الدهني في وجبة واحدة.

(الحل)

التنسيق في كميات وجبات الصيام الثلاث وعدم حشو أغلب الأطعمة في وجبة الفطور (وجبة كسر الصيام).

و ينصح الاشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة بأن يتجنبوا القهوة والمشروبات الغازية والتدخين.

رائحة الفم الكريهة: وهي مايحدث نتيجة التراكمات البكتيرية في الفم الناتج عن الجفاف وأيضا من تناول بعض الأطعمة الباعثة على الروائح ومن بقايا بعض الأطعمة.

(الحل)

تناول كميات مناسبة من الماء, تقليل بعض الأطعمة المسببة لرائحة النفس الغير مرغوب فيها كالثوم والبصل.

الاهتمام بتنظيف ليس فقط الأسنان بل اللسان أيضا.

اعتماد بعض أنواع المطيبات للنفس كالبقدونس والنعناع.

الآلام العضلية والتشنجات: و يرجع ذلك لنقص بعض المغذيات في النظام المتبع خلال الصيام بشكل كبير كالكالسيوم, المغنيسيوم, و البوتاسيوم.

(الحل)

استبدال الحلويات العالية بالدهون والسكريات بالفواكة التي تسد من هذا النقص حيث إن أغلب الأشخاص ينسى تناول الفاكهة خلال هذا الشهر, وتناول التمر والحليب أيضا.