تتفاوت الاحتياجات الغذائية للأم والطفل وفق العديد من العوامل، منها سن الرضيع وجنسه، ومنها درجة نشاط الأم، وأي عوامل صحية أخرى، ووفقا لهذه العوامل يمكننا وضع بعض القواعد الاسترشادية، ولكن القرار النهائي لا بد أن يتخذ بالتشاور مع الطبيب، ومع متابعة دقيقة لنمو الطفل، ووزن الأم، وفق موقع "صحتك".

ما هو عدد السعرات التي تحتاجها الأم أثناء الرضاعة؟

تتساءل العديد من الأمهات إذا كن بحاجة لزيادة السعرات الحرارية المستهلكة يوميا أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، حتى يحصلن على احتياجاتهن ولا يتعرضن لمشكلات زيادة الوزن.

وفي الواقع لا تحتاج الأمهات لزيادة السعرات المستهلكة، حيث يمكنهن تناول نفس عدد السعرات الحرارية المستهلكة قبيل الحمل، مما يساعد على تخفيف الوزن بعد الولادة.

تختلف كمية السعرات التي تحتاجها الأم يوميا وفقا للنشاط اليومي وفي المتوسط هي كالتالي:

- المرأة التي تعيش حياة خاملة تحتاج بين 1800 و2000 سعرة حرارية.

- المرأة المتوسطة النشاط تحتاج بين 2000 و2200 سعرة حرارية يوميا.

- المرأة النشطة تحتاج بين 2200 و2400 سعرة حرارية يوميا.

وتحتاج الأم المرضع لزيادة تتراوح بين 450 و500 سعرة حرارية يوميا عن القيم السابقة، لتعويض ما تفقده من سعرات في الرضاعة، ولتمد طفلها بما يحتاجه إذا كانت لا ترغب في إنقاص الوزن، وهذا يتحقق بزيادة طفيفة في كميات الأكل الطبيعي والمتوازن التي تتناولها، وعموما فقرار زيادة كميات الطعام، وبالتالي السعرات الحرارية أثناء الرضاعة لا بد ان يناقش مع مقدمي الخدمة الصحية.

وبالنسبة للأم التي تعاني من سوء التغذية، أو التي تعتمد على الغذاء النباتي فقط، أو التي تتبع نظماً غذائية أخرى، أو التي تعاني من مشكلات صحية، فإنها تحتاج لمكملات غذائية، وفيتامينات متعددة، لضمان الحصول على الغذاء المتكامل اللازم للرضاعة، كما قد تحتاج المرضع عموما لكميات إضافية من الفيتامينات والمعادن.

ما هو عدد السعرات التي يحتاجها الرضيع؟

تستند احتياجات الطاقة المقدرة كسعرات حرارية في اليوم الواحد للرضع إلى سنهم، وحجمهم، وجنسهم، وهذه هي الكميات المقدرة التي وضعتها وزارة الزراعة الأميركية:

الذكور

- من 1 - 3 شهور: 472 - 572 سعرة حرارية يوميا.

- من 4 - 6 شهور: 548 - 645 سعرة حرارية يوميا.

- من 7 - 9 شهور: 668 - 746 سعرة حرارية يوميا.

- من 10 - 12 شهراً: 793 - 844 سعرة حرارية يوميا.

الإناث

- من 1 - 3 شهور: 438 - 521 سعرة حرارية يوميا.

- من 4 - 6 شهور: 508 - 593 سعرة حرارية يوميا.

- من 7 - 9 شهور: 608 - 678 سعرة حرارية يوميا.

- من 10 - 12 شهرا: 717 - 768 سعرة حرارية يوميا.

نطاقات السعرات الحرارية اليومية المذكورة أعلاه هي للرضع بوزن وطول معين، وتزداد الاحتياجات اليومية للرضع مع تقدم السن، وطفل السنتين أو الثلاث سنوات يحتاج ما بين 1000 - 1400 سعرة حرارية في اليوم، وهذا يتوقف على مستوى نشاط الطفل.