التغذية الجيدة واللياقة البدنية هي العناصر الرئيسية لنمط حياة صحي. يعتقد البعض أن اتباع حمية غذائية أمر صعب وممل، حيث تفرض عليهم أنواع محددة من المشروبات والأطعمة من دون النظر إلى رغباتهم. إلا أن هذا الاعتقاد خاطئ ، فاتباع مثل هذه الحميات يؤدي بالنهاية إلى عدم الاستمرار كونها غير عملية، فمن المستحيل أن تكون أسلوب حياة يستطيع أي شخص تحمله مهما كان وزنه وقوة تحمله.

للأسف يلجأ الكثير إلى الطرق السريعة لإنقاص الوزن، مثل الحميات الغذائية القاسية أو استخدام أدوية لتقليل الشهية، أو تناول أطعمة معينة خالية من معظم العناصر الصحية، ما يشكل سلباً على صحة متبعيها وعدم الاستمرار.

والسبب وراء فشل مثل هذه الحميات أنه عندما يقبل الشخص على اتباع حمية قائمة على قلة السعرات، فإن جسمه يتقبل ذلك على أنه يعاني من الجوع. ولذلك جسمه لديه مقدرة أكبر على تخزين الدهون من خلال قيامه بإبطاء عملية حرق الطعام، وعندما يتوقف الشخص عن اتباع الحمية تبقى عملية حرق الطعام بطيئة، ما يجعل الجسم يستعيد الوزن الذي فقده بسرعة كبيرة.

فكل الطرق السريعة لإنقاص الوزن لن تحقق أبداً نتائج طويلة الأمد أو يعتمدها الشخص كأسلوب حياة. فهناك بعض الخصائص البسيطة يجب أخذها بعين الاعتبار عند اتباع حمية غذائية:

- أن تحتوي الحمية على أكثر من 800 كالوري (سعرة حرارية)/يوم.

- أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية بمقدار حصص معينة.

- أن يكون الغذاء متاحاً بسهولة، بدلاً من المنتجات الخاصة باهظة الثمن (أي ضمن موازنة الفرد) وتكون مناسبة لنمط حياته.

- أن يكون مقدار نزول الوزن من 0.5 -1 كيلو في الأسبوع.

- ممارسة الرياضة بانتظام.

- أن لا يكون مقيداً بأكل أو شراب معين.