التوتر والقلق النفسي عبارة عن حالة خوف غير محدد مع توتر شديد وتوقعات تشاؤمية، وهذه الأحاسيس تستمر لفترة طويلة تزيد عن الستة شهور وبعضها موقفية مثل أثناء فترة الامتحانات، وقد أثبتت الدراسات أن شخصا من بين كل 4 أشخاص يعاني من القلق النفسي خلال فترة من حياته، وعلى الصعيد المحلي وفي استبيان لمعرفة الصحة العامة طبق من قبل فريق التميز المؤسسي بالطب النفسي بوزارة الصحة في البحرين 2013 على عينة من عامة الناس في البحرين وعددها 1114 شخصا، وجد أن 71 في المئة من هذه العينة يعانون من أعراض توتر وقلق نفسي، وتعتبر الضغوطات الحياتية والضغوطات النفسية من أهم أسباب هذه الأعراض.
ماهي ضغوطات الحياة؟
الجهد البدني والعقلي والعاطفي الواقع على الفرد، وينتج عن تفاعل الأفراد مع بيئتهم التي تتجاوز قدرتهم على التكيف وتهدد سعادتهم، الانسان يسعى دائما لأن يكون في حالة توافق مع ظروف البيئة، وهي أيضاً حالة يستجيب فيها الفرد للتغيرات التي تطرأ على حالته الطبيعية المتزنة، وتؤثر في الحالة البدنية والعاطفية والاجتماعية والنفسية والذهنية للفرد.
ما هي الضغوطات النفسية؟
ارهاق وتوتر في الجهاز العصبي المسئول عن حفظ التوازن الداخلي (الفسيولوجي الكيميائي العاطفي)، وهي ردة فعل الجسم النفسية على متطلبات البيئة التي نعيش فيها مثل فترة الامتحانات.
ما هي أنواع الضغوطات النفسية؟
- داخلية: بدني، فسيولوجي، عاطفي، ذهني.
- خارجية: أحداث الحياة مثل المرض، الطلاق.
- موقفية: الموت، الزواج، العمل، المرض، الامتحانات.
- إيجابية: التغيرات والتحديات التي تفيد نمو الفرد وتطوره (الابتكار، التحدي، الدافعية).
- سلبية: ضغوطات في العمل أو العائلة أو في العلاقات الاجتماعية.
ما هي التأثيرات الإيجابية للممارسة المنتظمة للنشاط البدني وخصوصاً بفترة الامتحانات؟
أولاً: تحسين وظائف أجهزة عديدة من الجسم ورفع كفاءتها. ثانياً: الحماية والوقاية من بعض الأمراض والمشاكل الصحية، مثل: أمراض القلب، داء السكري، هشاشة العظام وسرطان القولون.
ثالثاً: زيادة الطاقة المصروفة من قبل الجسم كالوقاية من السمنة والتخلص منها.
ما هي أجزاء الجهاز العصبي المركزي؟
- الجهاز العصبي السمبثاوي (المسيطر والاكثر نشاطا اثناء ساعات العمل والحركة والنشاط البدني).
- الجهاز العصبي التحت سمبثاوي (المسيطر أثناء الراحة والتوقف عن الحركة والنشاط البدني أو العصبي وهو المسئول عن اعادة التوازن الفسيولوجي الداخلي).
- جهاز الغدد الصماء تعتبر مركز التحكم في هرمونات الجسم.
ما هي التغيرات الفسيولوجية التي تحدث بالجسم بسبب الضغوط النفسية وكيف يستجيب لها الجسم؟
- زيادة نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي في الجهاز الدوري والتنفسي مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وحجم الدم المدفوع لفي كل ضربة وسرعة التنفس.
- زيادة نشاط هرمونات تعبئة مصادر الطاقة، ما يؤدي إلى زيادة تركيز الدهون والجلوكوز والكولسترول والنيتروجين في الدم.
- زيادة نشاط وكمية الهرمونات التي تزيد من سرعة التفاعلات الكيميائية، ما يؤدي إلى تحول الدورة الدموية الى الدماغ والاطراف ويزيد من سرعة استجابات العضلات والتركيز.
- زيادة عدد الصفائح الدموية، ما يؤدي إلى تكون الخثرات الدموية.
- زيادة طرح هرمونات كبت الالم، ما يؤدي إلى عدم الشعور بالألم والاستمرار بالمذاكرة أثناء فترة الامتحانات.
ما هو دور النشاط البدني في مواجهة الضغوطات؟
- يعد النشاط البدني وسيلة مهمة للوقاية وعلاج الضغوط النفسية.
- تنشيط الاماكن الكسولة في الدماغ وزيادة نشاطها الخلوي وخصوصاً فترة الامتحانات.
- تحفيز نمو الموصلات العصبية، وزياد عدد المستقبلات في الخلايا الدماغية لزيادة التركيز والحفظ والاستيعاب.
- تغير المكان وزيادة فرصة التفاعل كالمشاركة الجماعية مع الاخرين اثناء ممارسة النشاط البدني.
- زيادة الثقة بالنفس والشعور بالقدرة والكفاءة وتقدير الذات.
- كسر حاجز العزلة والانطواء والتغلب على مشاعر القلق والاكتئاب التي تحيط بالطالب فترة الامتحانات.
ما هي مواصفات النشاط البدني لمواجهة الضغوط النفسية؟
زمن النشاط وتكراره:
- يفضل ألا يقل زمن النشاط عن 30 دقيقة يوميا في البداية ليصل فيما بعد الى 60 دقيقة.
- وان يكون نشاطا بدنيا مستمرا.
- ويكرر الأداء 5 - 7 مرات في الأسبوع.
شدة النشاط:
- يفضل أن تكون الشدة خفيفة إلى متوسطة.
- يفضل أن تكون ما بين (55 و75) من أقصى نبضات القلب.
- ويتم تحديد ذلك بمعرفة أقصى نبضات قلب عن طريق المعادلة التالية: ضربات القلب القصوى = 220 – العمر بالسنوات.
نوع النشاط:
- تشمل الأنشطة الهوائية المعتدلة الشدة.
- تستخدم العضلات الكبيرة.
- ويمكن أداؤها بصفة مستمرة.
- يفضل ممارسة الانشطة البدنية ضمن مجموعة أو مع شريك لتحقيق نوع من الدعم الاجتماعي.
- يحبذ ممارسة انشطة بدنية في الهواء الطلق (تغيير البيئة) مثل المشي والسباحة.
ما هو تأثير النشاط البدني في الصحة النفسية والعقلية؟
درجة اللياقة البدنية لها علاقة ايجابية طردية مع الصحة النفسية والعقلية:
- شعور ومزاج ايجابي.
- الشعور بالصحة والنشاط.
- ندرة حدوث مشاعر الاكتئاب والقلق.
- ممارسة النشاط البدني الى مستوى التعب يزيد من تركيز السيروتونين في المخ وهذا ما تعمل على تحقيقه العقاقير المضادة للاكتئاب.
إقرأ أيضا لـ "كوثر العيد"العدد 4143 - الخميس 09 يناير 2014م الموافق 08 ربيع الاول 1435هـ
خوض موضوع ... تشكرون عليه يا دكتورة
الرياضة جدا جدا مهمه لمواصلة الحياة بهمه.