نصائح للحفاظ على مستوى النشاط والإنتاجية خلال رمضان
الوسط - محرر منوعات
كثيرون يجدون صعوبة في الحفاظ على مستوى إنتاجيتهم ونشاطهم خلال شهر رمضان ويلجأون الى تسجيل اجازة لكن بعض الخطوات البسيطة يمكن الحفاظ من خلالها على الإنتاجية خلال الشهر الفضيل وفق ما ذكرت «سي ان ان» وهي:
- تناول أطعمة صحية
إن اتباع نظام غذائي صحي هو أحد أهم العوامل للحفاظ على تركيزك وحيويتك في مكان العمل، فنوع الأطعمة التي تتناولها تؤثر بشكل كبير على لياقتك وصحتك البدنية والنفسية. هل تعلم أن إنتاجيتك خلال شهر رمضان تعتمد بشكل كبير على نوعية الطعام الذي تتناوله خلال الإفطار؟ في الواقع، هناك أنواع محددة من الأطعمة والوجبات التي قد تتسبب بتراجع تركيزك وقدرتك على إتمام واجباتك خلال ساعات العمل، في حين تقوم غيرها من الأطعمة بالحفاظ على نشاطك وحيويتك على مدار الساعة. فمثلاً، تجنب، خلال وقت الإفطار، تناول الأطعمة الدسمة التي تفتفر للمغذيات مثل الشيبس والبسكويت والحلويات، فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تشعرك بالشبع، واستبدلها بالأطعمة التالية: الفاكهة الطازجة والخضار واللبن قليل الدسم. إليك أربعة أنواع من الأطعمة الصحية واللذيذة لوجبة الإفطار في رمضان.
- مارس التمارين الرياضية
يعد ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان وسيلة جيدة لتعزيز مستوى حيويتك ونشاطك في العمل. وقد صرّح 45% من المجيبين في استبيان بيت.كوم حول ‘العادات الصحية والغذائية لدى المهنيين في الشرق الأوسط وشمال أفريقيا‘ (مارس 2012) بأنهم يمارسون التمارين الرياضية بشكل يومي. في الواقع، تساعد الرياضة على زيادة تدفق الدم الى الدماغ، الأمر الذي ينعكس ايجاباً على أدائك المهني ويزيد من مستوى إنتاجيتك.
- تجنب مشاهدة التلفاز بكثرة
أشار استبيان بيت.كوم حول ‘عادات الترفيه والاستجمام لدى المهنيين في الشرق الأوسط وشمال افريقيا‘ (يناير 2013) الى أن مشاهدة التلفاز تعد هواية إشاعة لدى الكثير من سكان المنطقة، حيث يشاهد 78،3% منهم التلفاز ما بين ساعة واحدة الى أربع ساعات يومياً. تذكر بأن رمضان هو شهر الخير والعطاء والعمل الصالح، فبدلاً من قضاء ساعات أمام شاشة التلفاز، قم بعمل يفيد من حولك. فيمكنك، مثلاً، التطوع بالعمل مع الأيتام أو حتى قضاء وقت أطول مع عائلتك.
- تجنب اللهو على الانترنت في العمل
أشار استبيان بيت.كوم حول ‘مصادر اللهو في العمل في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا‘ (ديسمبر 2013) الى أن 25% من المهنيين في المنطقة يعتقدون أن مواقع التواصل الاجتماعي هي من أهم مصادر اللهو في حياتهم. في الواقع، إن قضاء وقت كبير في تصفّح مواقع التواصل الاجتماعي لن يؤثر سلباً على مستوى تركيزك في العمل فحسب، بل سيخفّض أيضاً من إنتاجيتك. تذكر بأن مجمل الوقت الذي تقضيه في العمل خلال شهر رمضان يبلغ في المعدل خمس الى ست ساعات، لذا حاول قدر الإمكان تصفح شبكات التواصل الاجتماعي خارج وقت عملك أو خلال وقت التسلية تحدده أنت.