أفضل وأسوأ وجبات الإفطار السريعة

الوسط - محرر المنوعات

استعرض موقع "كل يوم معلومة طبية" قائمة بأفضل وأسوأ وجبات الإفطار السريعة، جاء فيها أن كثيراً ما نضطر إلى تناول الإفطار خارج المنزل، فإذا كنت ممن يكثرون هذه العادة فيجب عليك الإنتباه لما تأكله حتى لاتكتسب الكثير من السعرات الحرارية بدون قيمة غذائية ،  تعرف على أفضل و أسوء وجبات الإفطار السريعة بأشهر المطاعم:

الإفطار في الطريق

على الرغم من أن الطعام السريع يحتوى على نسبة عالية من الدهون و سعرات عالية ، إلا أنه يتوافر عنصر أو اثنان على الأقل من قائمة الطعام صحيين . إذا كنت مضطر لتناول الطعام السريع كإفطار يمكنك متابعة التالى لتتعرف على الأفضل .

ماكدونالدز (McDonald"s) : الاختيار الأسوء:

تناول إفطار ماكدونالدز الكبير مع الكيك الشهي ، حيث تحتوى على 1.900 سعر حراري .65 جم من الدهون ، 19 جم من الدهون المشبعة . و هي كميات قريبة جداً من الكميات اليومية للدهون غير الصحية . حتى البسكويت محمل بدهون مشبعة . و محتوى الصوديوم يصل إلى 2.150 و هو تقريبا الحد اليومي الأقصى .

ماكدونالز (McDonald"s): الاختيار الأفضل:

فطيرة البيض المخصصة من ماكدونالدز هي الأفضل ، بإجمالي 300 سعر حراري ، 12 جم من الدهون ،5جم من الدهون المشبعة ، 2 جم من الألياف . حيث توفر هذه الوجبة البروتين و نكهة اللحم بكمية ضئيلة جداً من الدهون . في أي مطعم ، اسأل عن المكونات الغذائية . العناصر ذات الألياف و البروتين سوف تشعرك بالامتلاء لساعات . كما تحتوى هذه الوجبة على 820 مجم من الصوديوم فقط .

برجر كينج (Burger King): الاختيار الأسوأ

الكرواسون المزدوج، بقطعتين من البرجر، حيث تحتوى على 700 سعر حراري ، 49 جم من الدهون ،18 جم من الدهون المشبعة ، 1,510 مجم من الصوديوم . قطعتين من البرجر المقلي، شريحتين من الجبن ، بيض مقلي ، كرواسون عملاق بالزبد. هذا المحتوى العالي من السعرات ، و الدهون يحتوى على احتياجات الجسم لمعظم اليوم من الدهون ، و الدهون المشبعة ، و الكوليسترول .

 

برجر كينج (Burger King): الاختيار الأفضل : ساندويتش البيض و الجبن . يوفر هذا الساندويتش الاحتياجات الغذائية ب 320 سعر حراري فقط ، 16جم من الدهون ، 7جم من الدهون المشبعة . الصوديوم 690 مجم . 11جم من البروتين و التى سوف تشعرك بالامتلاء حتى موعد الغداء .

 

جاك ان بوكس (Jack in the Box) : الاختيار الأسوأ :

 شريحة اللحم مع بيض البوريتو و الصوص . حيث تحتوى هذه الوجبة على 821 سعر حراري ، 50 جم من الدهون ، 15 جم من الدهون المشبعة ، 1,544 مجم من الصوديوم . البيض يمدك ب 38 جم من البروتين .

جاك ان بوكس (Jack in the Box): الاختيار الأفضل :

إفطار جاك يحتوى على عدد من المواد الغذائية الهامة ، فقط ب 283 سعر حراري ، 11جم من الدهون ، 4جم من الدهون المشبعة ، 16 جم من البروتين . كمعظم الأطعمة السريعة ، محتوى الصوديوم قد يسبب مشكلة ب 780 جم من الصوديوم لهذه الوجبة . و إفطار جاك محتواه البرجر ، مع البيض المقلي ، و الجبن الأمريكي .

سكيب كارلز للإفطار(Skip Carl’s Jr. for Breakfast) :

يحتوى هذا الإفطار على بيف ، بيض ، جبن ،الناجتس البني ، بمحتوى 810 من السعرات الحرارية ، 42جم من الدهون ،16جم من الدهون المشبعة ،1,480مجم من الصوديوم . على الرغم من أن التوست الفرنسي يحتوى على نسبة قليلة من الدهون المشبعة ، إلا أن الحصيلة العامة للدهون كبيرة جداً .

دنكن دونتس (Dunkin’ Donuts).. الاختيار الأسوء:

ابتعد عن كرواسون البرجر ، و البيض و الجبن ، 710 سعر حراري ، 48 جم من الدهون ، 19جم من الدهون المشبعة ، 1,370مجم من الصوديوم .

دنكن دونتس (Dunkin’ Donuts): الاختيار الأفضل :

ساندويتش البيض و الجبن ، يحتوى على 320 سعر حراري ، 15جم من الدهون ، 5جم من الدهون المشبعة ، 14جم من البروتين ، 1جم من الألياف ، 820 مجم من الصوديوم . هذا البروتين يساعدك في البقاء قوياً خلال الصباح .

ستاربكس (Starbucks) : الاختيار الأسوأ

فطيرة التوت البري و البرتقال ، واحدة من الوجبات عالية الدهون ، كما أنها لا تحقق الامتلاء المطلوب حتى تناول وجبة الغداء . حيث أن هذه الفطيرة مهما كانت نكهتها إلا أنها غنية بالزبد . فهي تحتوى على 490 سعر حراري ، 18 جم من الدهون ،2 جم من الألياف ، 8جم من البروتين . الدهون المشبعة بهذه الوجبة تمثل 45 % من الحد الأقصى اليومي للدهون المشبعة .

ستاربكس (Starbucks): الاختيار الأفضل:

 ملفوف السبانخ و جبن الفيتا ، هو الخيار الأمثل لإفطار صحي عندما تكون في عجلة من أمرك ، فهو يحتوى فقط على 290 سعر حراري ، 10جم من الدهون ، 3,5جم من الدهون المشبعة . بروتين 19جم ، الألياف 6جم . مما يساعدك في الشعور بالشبع . أو تناول الزبادي الإغريقي بالعسل (300سعر حراري).