بالصور.. تمرينات تخلصك من آلام الظهر والرقبة الصحة والجمال

الوسط - محرر منوعات

يعاني الكثيرون من آلام الظهر بسبب الجلوس لفترة طويلة في العمل أو أمام شاشات الكمبيوتر، ويسعون للتخلص من هذه الآلام التي تسبب إزعاجاً وقلقا كبيرا لهم، حسبما نقل موقع "اخبار 24".

ويقدم الموقع الأميركي “elitedaily”، بعض النصائح لعلاج الضرر الذي ألحقه الجلوس بمكتب العمل على جسمك، فإذا كان عملك يتطلب منك البقاء طوال اليوم على الكرسي أمام جهاز الكمبيوتر، فيجب أن تكون على دراية كافية بالآثار السلبية التي يتعرض لها جسدك وخصوصا العمود الفقري وآلام الظهر والرقبة، لكن بإمكانك التخلص من هذه الآثار السلبية بإتباع تمرينات اليوجا التالية:

1- مد ذراعيك إلى الأمام ثم ثنيها للأسفل:

قم بأخذ نفس عميق وشد جسمك ثم اثني صدرك إلى الأمام وافرد ذراعيك مستقيمين، وبعد ذلك ثنى ظهرك إلى الأسفل بملامسة الأرض، وهذا مهدئ لعضلات الجسم ويساعد على الاسترخاء.

2- انحنى إلى الأمام بملامسة ذراعيك للأرض وتكون بجانب أذنيك ثم ارفع جسمك لأعلى بشكل مثلث، مما يعمل على تعزيز عضلات الظهر وتهدئة آلام الظهر.

3-استلق على بطنك، ثم ارفع صدرك لأعلى بوضع يديك على الأرض، فيساعد ذلك على تخفيف آلام أسفل الظهر وتقوية عضلات البطن .

4- استلق على بطنك ثم ارفع صدرك لأعلى، وامسك أسفل قدميك، بذراعيك على شكل “قوس”، لأن ذلك يعمل على تحفيز عضلات الرقبة .

5- خذ شكل “أبول الهول” بالاستلقاء على بطنك ورفع وجهك وصدرك لأعلى، مما يخفف آلام أسفل الظهر وإطالة العمود الفقري.